bcaa 2 1 1

MaGor, kompleksy spróbuj :-) Spróbuję. Po maratonie. Musiałbym dokupić odważników. Myślę minimum o 2 x 24, a potem 2 x 28. Muszę się spróbować w snatchu 2 x 28. Jeszcze nigdy nie robiłem. Bez tej umiejętności nawet się nie przymierzam. :-) CF ma swoje zalety i dynamika bardziej mi się przyda. Pomyślę. Jak dokładać to tylko teraz. W następnym [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 10# Leg Day, nogi robie ciężarem na 60-70% CM. Z moich obserwacji wynika, że najlepszy progress miałem właśnie na takim obciążeniu, liczbie serii oraz powtórzeniach. Nie popełnię błędu z poprzedniego okresu i nie będę ich katował. W tym przypadku akurat więcej nie znaczy lepiej %). Wolne negatywy 3-4s, pozytyw tym razem też wolny [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 40# PLECY-TRICEPS Drugi trening pleców w tym tyg. Tym razem ten „cięższy”. Czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, każde zaakcentowane ciężkim drop setem . Na koniec delikatnie triceps. A z mniej przyjemnych rzeczy to -skończyło mi się AAKG  Na fotce przypinka z dzisiejszego poranka Wiosłowanie na bramie siedząc chwyt neutralny 20/10/8/6 [...]

#SOBOTA# #117# BARKI-BICEPS Jakis dziwny uraz bicepsa, na złączeniu bicepsa i barku czuje ból w trakcie robienia uginania, dlatego mały ciężar na tych cwiczeniach. Siniaków zadnych nie ma, delikatnie może się zaczerwienilo, ale nie jestem pewien czy to od tego. Jakies sugestie ?:> Zolnierskie wyciskanie sztangi na smithie 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg [...]

#CZWARTEK# #XXX# BARKI TRICEPS A rok zakończyłem mocnym treningiem barków i tricepsa J. Skupiłem się na wolnych negatywach – czyli inaczej jak to mam w zwyczaju przy treningu barków. Ciężar ciężki nie był, ale i tak barki zapłonęły żywym ogniem, tak bardzo ,ze mam zakwasy , a rzadko się to zdarza J. Wyciskanie hantlami siedziąc [...]

#PONIEDZIALEK# # 27 DT # PLECY-TRICEPS Trochę się podładowałem przez weekend , dziś waga 95kg czyli jakieś 3,5kg więcej niż było w piątek rano. Po tygodniowej przerwie wracam do treningu pleców 2 x week. Po treningu standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. [...]

#SOBOTA# # 31 DT # BARKI-BICEPS Brak węgli w diecie daje o sobie znać J. Od rana czułem się mega sflaczały, a na siłowni nie miałem ochoty na żadne ćwiczenia siłowe, tym bardziej jeśli chodzi o barki, gdzie wykonuje zawsze b.duzo powtórzeń nie ważne obojętnie jakiej wagi hantelke trzymam w dłoni J. Dlatego stosunkowo niewielki ciężar (jak na [...]

#PONIEDZIAŁEK# # 52 DT# PLECY Na treningu praktycznie nie czułem ‘pompy’, mimo 10g AAKG i porcji Kumite. Chyba wypłukałem się z glikogenu %). Waga rano na czczo 88,2 kg, możliwe, że ciut za szybko spada. W sumie co się dziwić 2 x sesje cardio po 40 min. Dziś przyjeżdża brat i oceni czy obcinamy cardio / dodajemy węgli do pieca. Ściąganie [...]

Dziekuje Wam wszystkim pieknie za mile slowa i za doping. Dobieglem, przezylem, i nawet mam malutki niedosyt - nie mam doswiadczenia i nie bylem w stanie dac z siebie 100%, cos mozna bylo jeszcze dolozyc, teraz to wiem. Bede sie staral czesciej startowac wlasnie po to, by uczyc sie w warunkach startowych, nie da sie bez tego niestety zlapac [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA - PLECY Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( przy 130 asekuracja) 120kg/120kg/120kg/130kg/130kg/130kg 5/4/4/2/2 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/32,5kg 8/8/6/6/4/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 90kg/90kg/110kg/110kg/120kg 8/8/6/6/4 [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 54# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Od poniedziałku schodzę do zakresu powtórzeń 2-8 w ćwiczeniach podstawowych. W pozostałych, uzupełniających 12-20. Będą to ostatnie 2 tyg. Roztrenowania. Po tym zrobię tydz. odpoczynku od siłowni, postaram się wtedy podjąć inne formy aktywności basen, tenis, piłka nożna :P, po czym ruszam z [...]

Dzięki, dzięki. Póki co idzie fajnie bo nie podlałem się jakoś tragicznie pomimo tego, że jem b. dużo węgli, chociaż nie patrzę na ich pochodzenie. Dużo owoców, głównie bananów, rodzynek, jabłek czy pomarańczy. Nie pożałuję sobie też wafli ryżowych czy bułek (z ziarnami). Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww. [...]

#NIEDZIELA# #90# TRICEPS-BICEPS Cały trening zrobiony z gumami przyczepionymi do hantelek/sztangi. Dawno ich nie używałem ,a inny bodziec na pewno się przyda. Ciężar może nie był ciężki :D , ale gumy robią swoje . Polecam każdemu jako urozmaicenie treningu. Trening standardowo zaczynam od intensywnej rozgrzewki 2-3 s po 20-30 powt. na niewielkim [...]

#WTOREK# # 3 DT # PLECY-TRICEPS Pare dni na b-t + ww po treningu i od razu człowiek-płaszczka :V. A tak serio to po tyg. zeszło sporo, pewnie większość to woda, a co to bedziej jak dorzuce thermo shape 2.0 :O. Aeroby podkręcam na 20 min i przy takiej misce jak teraz mysle, ze aeroby wystarczy (poki co) wystarczą. Trening dosyc intensywny , [...]

#WTOREK# # 22 DT # BARKI Dzisiaj trening na szybkości. Barki zrobione w ok. 30 min, krótkie 30-40s przerwy miedzy seriami. Po treningu 20 min aero. Klatki tak jak po wczorajszym treningu nie czułem od bardzo dawna . Imponująco to może nie wygląda, ale proszę mi wierzyć po treningu miałem problem z podniesieniem rąk do góry  Wyciskanie na [...]

#ŚRODA# # 23 DT # NOGI Niestety odczuwam skutki ostatniego mocnego treningu nóg. Potwierdza się jedno, duże ciężary nie dla mnie, ból w prawym kolanie odczuwalny przy 80kg, więc nie zwiększałem i skupiałem się na negatywach. Kazda seria robiona na czas 40s. 5-6s negatywy i ok. 8-9 powt. Dwójki zrobione już normalnie. Po treningu 20 min aerobów. [...]

[...] regres' ciężko 4/5/6x10/7x4+6x6 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7+3 całkiem ok maszyna 30/32,5/35x7+27,5x3 4/5/6/7x5 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16/18x10/18x10 auć moje odciski! nie umiałam sztangielek utrzymac 16/16x10/18x10/18x8 Rozgrzewka; him;ham,przysiady Suple: jabłczan, mg, bcaa podczas treningu

[...] 2 pytania, i w sumie nie chce mi sie czytac kolejnych 150 by znalesc na nie odpowiedz :) 1. czy cos z tego jest niedozwolne ? thermalem, thyrocuts2, yohibina l-karnityna, bcaa, glutamina, tauryna multiwitamina, chrom, jod, b6 sporo tego mam jeszcze po ckd i chce wykorzystac co mozna w tej.. 2. czym zastapic pomidor ? cala reszte z [...]

Witam, dzień 6 Dziś dzień nie treningowy, odpoczywam, regeneruje siły i mięśnie przed jutrzejszym dniem. :-)) Dziś spacer, świeże powietrze, to wszystko dobrze wpływa na regeneracje, samopoczucie. :-) Miałem dziś okazję pojeździć na łyżwach, ale po piątkowym treningu nóg, nie zdecydowałem się, nogi obolałe, że aż się dotknąć nie mogę... Nie [...]

Witam, dzień 10 Dzisiaj dzień nie treningowy :/ Tak więc regeneracja, odpoczynek i opiedalanie się… ;-] Cent75 wystraszyłeś mnie troche z tą sraką… %-) Korzystając z okazji, że dziś miałem więcej wolnego czasu rano udałem się na małe zakupy na miejscowy targ. Można tam dostać warzywa, mięsa z prywatnych gospodarstw, masarni :-)) Tak więc co [...]